1、煤渣跑道长钉跑鞋,塑胶跑道短钉。
2、以下是最简单实用的训练方法,需要器械或者复杂点的不做介绍。
3、从腿部力量,步幅,步频,起跑4方面入手,刚开始训练运动量别太大了,一下训练每个做一组就行,等第二周或者你自己感觉适应了再按下面的来。
(资料图片)
4、短期训练方法1:扶墙后蹬跑。
5、身体成60度手扶墙壁,以最高频率大腿高抬至身体平行,坚持20-30秒或者更长根据你自身情况,每天3组-4组(腿部力量) 2:大步幅跑,以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。
6、(步幅) 3:最快频率的小步幅跑,30米-50米每天3-4组。
7、(步频) 4:短距离跑起跑是关键,需要找人配合你练习起跑的反应速度。
8、简单点就是别人发令你起跑,需要你注意力高度集中。
9、起跑启动的前3步用偏小的步子,千万别拉大步。
10、(起跑) 5:100和200(特别是200的后程冲刺)都是考验你的无氧耐力的,每天起码各练习一组全速的120米跑和250米跑。
11、 6:营养和放松,训练的时候需要你刻意的加强自己的营养多补充碳水化合物(米饭,面条,苹果等)和蛋白质(鸡蛋各种肉类)。
12、每次训练完最好自己按摩 一下,捏一捏揉一揉 ,泡个热水澡。
13、 7:临场,比赛前30分钟充分做好热身(做到身体微微出汗效果最好然后休息几分钟准备比赛)可适当补充葡萄糖溶剂和氨基酸类营养品(各种药店有售)在比赛前30分钟服用。
14、 以上的 一些建议我相信对你短期内提高短跑成绩会有一定的帮助,。
本文分享完毕,希望对你有所帮助。